春季养肝大行动 学会16招养好肝_时令养生

养生导读: 春季养生 先 护肝 ,在春天养好肝,一年就无病无忧。那么春季养肝护肝的方法有哪些呢?养肝先要睡得香、喝饱水也是爱肝……下面为您介绍春季养肝护肝的16个妙招,一起来关注肝脏健康吧!

春季养肝护肝的方法

1、养肝先要睡得香

专家强调,养肝重在睡眠。现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。专家指出,现在很多人的肝病其实是“熬”出来的,“一般熬了夜的人大多双目赤红,这是 肝火 上升的症状。长期如此,必然伤肝。”青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8~9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间。

2、喝饱水也是爱肝

忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。

3、起居顺应“升发之气”

在春回大地、万物生长、欣欣向荣的季节里,大自然使人心情舒畅,人们应该早点起床,到 户外活动 身体,吸进新鲜空气、呼出体内浊气。活动时要和缓轻柔,使身心感到舒畅、活泼,以适应春生之气,切忌 熬夜 、过度劳累。

4、调整 睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

春季养肝护肝的方法

5、饮食纳“粗”拒“霉”

饮食要多样化, 首先应注意饮食中营养物质的平衡,保持饮食多样化, 食物要粗细粮搭配,多吃 蔬菜 水果,少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。米糠具防癌作用,米糠中不仅含丰富的B族维生索,能够保护肝脏,而且米糠纤维吸附致癌有害物的效果非常好。忌食霉变、腐烂的食品。

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