秋季养生小常识_时令养生

导读:到了“多事之秋”,老人、小孩、孕妇等五类人群最容易生病。想要身体好, 秋季养生 小常识要了解。小编为你介绍五类特殊人群的秋季养生小常识。

秋季养生小常识

天气干燥、气温下降,秋季是很多疾病的高发期。孕妇、小孩、老年人等人群本身的抵抗力低下,遇上“多事之秋”,不注意养生,很容易生病。下面小编为您介绍秋季养生小常识,针对各种人群,小编提出了相应的秋季养生对策。

1、孕妇秋季养生小常识

饮食:秋季孕妇饮食营养要丰富而全面,补充维生素。准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量,别一味追求贴秋膘,要适当增加新鲜水果和 蔬菜 的比例。另外,多喝水、养成定时排便习惯对于缓解 便秘 有很大好处。此外,孕妇秋季补身是必要的,但应以温和、清淡为宜,可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等,少吃狗肉、羊肉。秋季孕妇一定要少吃刺激性食物。

起居:秋天天气干燥,气温变化大,易于患感冒,孕妇应注意保暖,避免受凉,尽量少到人多嘈杂的地方去,居所要经常开窗通风。养成良好作息时间,保证每日充足睡眠,从而提高身体抵抗力。孕妇洗澡,首先要注意水温,不可过高,孕妇洗澡水的温度应调节到39度以下,提倡站立淋浴,避免坐在盆里洗澡。孕妇热水洗澡一次以20分钟以内为宜。

运动:在进行孕期运动的时候,要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。一般情况下,以保健操、步行等运动方式比较适宜。避免高强度过量运动,如球类。孕妇在秋冬季天气较好的日子里,在保证不着凉的前提下,每天应晒半小时以上的太阳。

情志:怀孕后准妈妈要做好自我的心理调节,家人要给她们更多的关爱。秋季情绪调节,比较有效的办法就是起居要有规律,注意体育锻炼。要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧;同时也要少一些怀旧情绪,多想想美好的未来,多参加一些有意义的活动。

秋季养生小常识

2、小孩秋季养生小常识

饮食:立秋后要警惕“秋燥”,所以要给宝宝多吃些具有养阴清燥、 润肺 生津作用的食物,比如山药、百合等。此外,像果汁、淡茶、豆浆牛奶、菜汤、白开水等都可以多喝些。母亲一定要把住“进口”关,保证宝宝吃的食物新鲜,干净。不吃辛辣、刺激性食物,少吃煎炸食物、甜味食品或膨化小食品等零食。

起居:儿童在生活起居方面首先是保证充足睡眠。其次,注意衣着的穿脱,家长们要注意气候变化,冷热得当。其实妈妈就是宝宝穿衣的最好衡量标准。当妈妈与宝宝穿一样厚薄衣服,静坐时不感到冷,那宝宝就感觉正好合适。家长要注意室内保持一定的湿度,重视给孩子补充水分,并要避免玩得太累和剧烈运动使津液耗损。另外,为了防止孩子 皮肤 干燥,可涂擦儿童护肤霜。

运动:宝宝室外运动不仅能够增强宝宝身体抵抗力,也能够呼吸新鲜空气,加速身体新陈代谢。常见的秋季 体育运动 有小跑,球类,游泳等多种。但要视孩子的年龄大小进行运动,如果孩子太小,只适宜做些爬,抬头之类的运动。五岁以上的孩子就可以学习游泳,小跑,体操之类的需较大力量的运动了。

防病:建议室内保持通风,常晒被褥。室内空气保持清新,对健康很有好处。要注意宝宝的个人卫生,勤洗手,尽量少去或不去人员密集场所以及空气流通差的密闭环境。这样的地方容易滋生细菌病毒,而90%的感冒都是由病毒感染引起的。

除了孕妇、小孩外,在秋季,上班族、老人及慢性病患者也要多加留意饮食起居调理,下面小编继续为您介绍其他特殊人群的秋季养生小常识。

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