秋季晚上几点睡觉_时令养生

导读:秋季晚上几点睡觉?不少人常常不到12点就不睡觉,因秋乏的影响,上班总是犯困。所以,调整秋季晚上睡觉时间很重要。那么秋季晚上几点睡觉呢?下面小编为您介绍。

秋季晚上几点睡觉?

很多人在睡觉前总是要刷微博、聊微信,看会儿电子书,不到夜里12点睡不着。但自从进入秋季以后,还未到睡觉时间便已经频频出现打哈欠、犯困的状态,躺下不到5分钟就进入梦乡。清晨醒后仍会感到疲乏,还想继续睡。

每天最好在晚上10点前入睡,养成早睡早起的好习惯,这样才能保证第二天工作和学习的良好状态。午休也应保证30分钟左右的时间,才能有效缓解身体困乏状态。当然,也不可睡眠时间过长,这样也会造成身体困乏无力。

秋季晚上几点睡觉

在世界卫生组织(WHO)所提出的健康标准中,“睡得香”是睡眠质量的标准之一。睡眠健康的标准不是睡的越多越好,而是睡眠要有好的睡眠质量。一个短睡眠的人,比如习惯了“晚睡早起”的人来说,每天睡眠时间不足6小时,但白天没有什么不适,说明他的睡眠是健康的。而一个长睡眠型的人,每天睡眠时间不足8小时,但白昼会出现明显的不适,也不能说其睡眠健康。不过长时间某种不良的睡眠习惯都会造成节律紊乱,进而出现各种睡眠障碍,需要我们格外注意。

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。

秋季睡觉要注意保暖

民间有一个说法:“白露身勿露,露了冻泻肚。”随着夜间的凉意一天比一天明显,撤掉凉席,关上窗户,换上长袖衣入睡,将薄棉被备在床头,是十分必要的,否则很容易受凉引起 腹泻 。特别是病人、老人、体弱者,更要注意随着气温的变化加减衣服。

秋夜凉风习习,开窗而睡,风吹在头面部,很容易引起偏 头痛 、头晕脑涨等。另外,地面上的灰尘、细菌等,还会被吹进气管,引起咽炎、气管炎等。在夜凉风大的时候,尽量不要窗户大开睡觉,适当关小一点通风即可。此外,睡前可以先将双手搓热,再揉搓腰部,有助于疏通 带脉 、强壮腰脊和固精益肾。

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

秋季睡眠应注意:枕边不要放这六物

1、手机:手机等电子产品在运行和使用中,会释放出大量的电磁波,形成一种电子雾,会紊乱我们的神经系统和生理功能。因此,我们在睡觉时一定要把手机放得远远的。

2、妆容:带着妆容睡觉,会堵塞你的肌肤毛孔,造成汗液分泌困难,影响正常的细胞呼吸。因此我们睡前一定要卸妆洗脸,这样可以让肌肤得到充分呼吸,还可以保持 皮肤 水润,有助于快速入眠。

3、假牙:戴着假牙入睡的做法是十分不科学的。睡眠时很容易将假牙给吞下去,威胁到自己的生命安全。小编建议各位戴假牙的朋友,睡觉前将假牙取下并清洗干净,这样既有益于口腔卫生,又可以安然入眠。

4、手表:虽然现在手机很普及了,但是不少人还是戴着手表,甚至是戴着手表入眠。其实,戴表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命,还不利于身体健康。因为手表会产生镭辐射,长时间的积累会对人体造成不良的影响。

5、湿发:很多朋友都有睡前 洗头 的习惯,很多人没等头发干了,就直接入睡了。由于秋季夜间温度很低,湿着头发睡觉很容易患病,睡到半夜会感到 头皮 局部发麻,还会产生偏头痛。

6、胸罩:女性戴胸罩是为了展示美或者保护乳房,而在晚上睡觉的时候就没有佩戴的必要了。晚上睡觉不戴胸罩,也可以放松 胸部 肌肉,让全身得到很好的放松。

秋季晚上几点睡觉?晚上10点前入睡是最好的,你可以记住了!

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