秋季睡眠有什么禁忌_秋季睡眠有哪些禁忌_时令养生

导读:秋季睡眠有什么禁忌?睡觉是每个人每天必须做的事情,那你了解过睡觉需要注意什么吗?怎样才算是最好的睡眠?现在秋季到来,随小编看看:秋季睡眠有什么禁忌,这篇文章吧!

秋季睡眠有什么禁忌,秋季睡眠有哪些禁忌,秋季睡眠的禁忌

秋季睡眠的禁忌

(一)忌睡前进食

睡前进食,会增加肠胃负担,不但会影响入睡,而且容易造成消化不良。如长期睡前进食,肯定有害身体。当然,也不能饿着上床。睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,且应在食后休息一会儿再睡觉。

熟睡时 皮肤 细胞格外活跃,皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养,清除表皮的多余物质,保证肌肤细胞的再生。所以,睡眠好会让你神采奕奕,肌肤紧致,眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招,晨起必定容光焕发。

(二)忌睡前饮茶饮咖啡

茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频,不利睡眠。

(三)忌睡前情绪激动

睡前激动、气愤、情感起伏,会引起气血的紊乱,不但直接导致 失眠 ,而且还会伤害身体。因此,睡前一定要控制好自己的情绪,尽量保持平静,力戒气恼、忧愁、焦虑,特别不能大动 肝火 。

(四)忌睡前过度娱乐

有人喜欢晚上娱乐,尤其是年轻人,晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动,会使人的神经持续兴奋,显然要影响睡眠。为此,晚上如要娱乐,不要玩得太晚。娱乐后,应通过散步或静坐等方式,使自己平静下来,再上床睡觉。

(五)忌睡前多言

上床后,卧躺着多说话,也会使人兴奋,不易入睡。同时,卧躺多说,易伤肺气。因此,上床后如同室有人,你自己首先不要多与别人交谈,如别人要拉你交谈,那也不要谈得太久,可婉言向对方说明躺在床上,不宜长谈。${FDPageBreak}

(六)忌睡时掩面

睡时,如用毯子或被子掩住自己的脸,会影响呼吸并造成缺氧,对身体健康极为不利。

(五)忌睡前多言

上床后,卧躺着多说话,也会使人兴奋,不易入睡。同时,卧躺多说,易伤肺气。因此,上床后如同室有人,你自己首先不要多与别人交谈,如别人要拉你交谈,那也不要谈得太久,可婉言向对方说明躺在床上,不宜长谈。

(六)忌睡时掩面

睡时,如用毯子或被子掩住自己的脸,会影响呼吸并造成缺氧,对身体健康极为不利。

(七)忌睡时张嘴

睡觉闭口有利 保养 元气。如果张开嘴巴,用嘴呼吸,吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部,胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的 坏习惯 一定要改。

(八)忌睡时被风吹

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降,易受风邪侵袭。因此秋季睡觉时,千万不要睡在风口头,卧室的窗户不宜开得太大,特别在风大的时候,更要警惕。

健康睡眠

●现代的各种媒体上不断的宣传在22点到3点睡觉是最好的,原因是:晚上12点到3点,是人的深度睡眠期,只要这三个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以,晚上10:00-10:30睡觉最好。

●然而这样的“观察”是比较“片面”的。这是因为“观察者”是以“睡觉一定要在晚上”为“前提”进行观察的。

●那么“事实”到底是什么样子的,我们看看“现实状况”就知道了:城市里上“夜班”的工作者,特别是“夜班司机”都是晚上工作,早上睡觉的,如果上述的发现是“正确”的,那么这些上“夜班”的人,就都死光了,或者至少都是感染了各种各样的“疾病”,最后不能工作等。然而他们却都活得好好的,这就是最好的证据。

●并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里,真的很小很小,因为如果您在中国的晚上,搭飞机到了“美国”,但那里却是“白天”,那么我们是要睡觉呢还是不睡觉?而我们都有“电灯”,又多数时间在“室内”等。

那么身体默认的“生物钟”到底是什么样的?我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”?

●您只要做一个小实验您就会知道了:当您拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵”,等到早上6点开始“睡觉”,最后您将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来。这时,您只要算一算睡眠时间,您就会知道:刚好是6-8个小时。您觉得这是个“偶然”吗?为什么它就不是按照您长期以来的“起床”时间7-9点呢?

●那么也就是说:默认的“生物钟”的“睡眠时间”,就是在睡后的6-8小时“苏醒”;而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了,那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的,或者说:只要您的“睡眠时间”足够了,无论您是在什么时候开始睡觉的,都不会影响您的“身体健康”;而“作息时间”,只是一个“习惯”而已,是可以随意改变的。当然,一个新习惯的养成还是需要一定的时间的,一般是3-6天,所以这种习惯的交替最好不要太频繁。

关于秋季睡眠,除了上面提到的“两早”(早睡早起)与“八忌”(注意八个方面),每人还应该根据自己的具体情况加以具体的注意。一定要认识到,凉爽的秋季虽然有利于睡眠,但睡眠则不会因秋季的到来而无条件地来“照顾”你。要在秋季真正实现睡眠好,那还是很有讲究的。

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