早上喝水学问多:五种水千万不要喝_养生文化

导读:水,是不可或缺的生命之源。但一早起来,先喝水还是先漱口?大热天时,喝热开水?还是喝冷开水?牛奶之类的饮品又是否在早上一杯水之列?日常生活中的喝水习惯又是否科学?在营养学当中,早上喝水确实是一大学问。

早上喝水好处多多

一、美容养颜

早上起床后为身体补水,让水份迅速输送至全身,有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让 皮肤 水灵灵的。

二、防止 便秘

清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,促进大便的排泄,防治便秘。

早上喝水好处多

三、冲刷肠胃

早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态。

四、清醒大脑

起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

五、补充水份

人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。早上喝水五个要点

1、空腹

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致 头痛 、恶心、 呕吐 。

2、慢饮

小口吞咽。饮水速度过猛对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

3、分量

一个健康的人每天至少要喝78杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。

早上喝水五要点

4、喝什么

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。餐前喝水可预防多种疾病。

5、温度

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。早上这些水千万别喝

1、久置的开水

开水久置以后,其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水,难免有细菌污染,此时含氮有机物分解加速,亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合,会影响血液的运氧功能。

久置的水不能喝

所以,在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水,其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

此外,瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。2、自来水

有人习惯早晨起来打开水龙头,接一杯自来水来喝,这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的,这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应,形成金属污染水,并且自来水中残留微生物也会繁殖起来,这种水含有大量对人体有害的物质,还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌军团菌。

因此,清晨拧开水龙头,最初流出的自来水是不可饮用的死水,所以有这种习惯的人请马上纠正,以免损害自己的健康。

自来水不能喝3、冰水

很多人喜欢早上起来喝一杯冰水特别是夏天的时候,其实这是很不科学的。也是会对人体有不利影响的。爱美的美眉们不要为了一时的爽快而危害了自己的健康。

饮料冰水不能喝

4、饮料

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加集体对水分的要求,反而造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料,因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。5、盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康,于是晨起喝淡盐水,这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假,这对于夏天 出汗 后补充水分是必要的,可对于晨起补充水分来说非但无益,还是一个危害健康的错误做法。

早上喝盐水不好

生理学的研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时,血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水,令人备加 口干 。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高,危害健康。早上喝水误区多

1、白开水的温度有无讲究?

有人认为:煮沸后冷却至摄氏20-25度的白开水是最佳选择,因内含的活性生物及镁、钙元素,能促进新陈代谢,增强 免疫力 。但从营养学角度来看,空腹喝哪种温度的水,关系不大,因为人体从食物中所吸收到的矿物质已足够,不用透过喝水来获得,所以水的温度不会影响水中的营养,加上人体本身有恒温机制,维持约在摄氏37度,喝暖水最舒服。至于水中所含的钙、镁等元素对身体有益的说法则不能一概而论,但一般城市饮用水不比山区的矿泉水,钙镁成分不会特别高,不能单纯依靠喝水来吸收这些矿物质,而应该从其它食物中摄取。

早上喝水

2、蜜糖水补充水分又增加营养?

有种说法认为:空腹喝一杯蜜糖水,既可补充水分又可增加营养,比喝白开水更好。实际上,拆解蜜糖水的成分,它属于简单的糖(simple sugar),只比白开水多了一重糖分及卡路里,人体吸收速度无疑更快,但这不等于吸收得更好。3、柠檬水能清宿便且排毒?

部分人不喜欢喝白开水,便放片柠檬、苹果片或草莓,改善水的口感。但喝柠檬水能清宿便的说法是没有科学根据的。许多人担心酸性饮品伤胃,营养学家对此持否定观点,因为许多食物的PH值的确也会影响身体,但经过一轮消化后,酸碱度会被中和、拆解。故此喝酸性饮料,未必有直接的影响。无论食物多酸多碱都好,一旦进入胃,胃酸已让所有东西变酸,再进入肠道,又被碱性的环境中和。当然如本身有胃病的人喝过酸的东西,有可能会对胃部造成刺激。

早上喝水

4、牛奶空腹喝易有 胃胀 过敏反应?

一般来说,有乳糖不耐症者,喝奶后或会由此不适感,牛奶以外其实可选择?a href='http://www.ys137.com/rcys/45705.html' target='_blank'>汤一蛉樗峋??罚?行┗颊咭耘D讨舐笃ぃ?杉跎傧喙刂⒆础4?辰鹱炙?ㄒ槿找?杯奶,也有指牛奶并非每日必须,但若没有喝牛奶的习惯又不想缺钙,可从其它高钙的食物如深绿色 蔬菜 、豆类、豆腐中摄取补充。

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