冬季养生拍手歌 温暖过冬秘籍

冬季寒冷,我们的身体经受着更大考验,养生保健也愈加重要。本期,《生命时报》独家推出“冬季养生拍手歌”,教你轻松学习养生之道。

  你拍一,我拍一,冬季养肾排第一。

  你拍二,我拍二,煲汤加点胡椒面。

  你拍三,我拍三,三大食材入三餐。

  你拍四,我拍四,睡前做好两件事。

  你拍五,我拍五,中药膏方补一补。

  你拍六,我拍六,记得开窗把风透。

  你拍七,我拍七,上薄下厚护三区。

  你拍八,我拍八,轻轻松松把筋拉。

  你拍九,我拍九,养生黄酒呷几口。

  你拍十,我拍十,早睡晚起要守时。

  你拍一,我拍一,冬季养肾排第一。

  四季之气,“冬应肾”。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌介绍,肾为先天之本,肾气不足则阳气虚弱。肾阳虚容易引起腰膝冷痛、夜尿频多等症状,且肾阳虚达到一定程度会伤及肾阴,头晕耳鸣、手足心发热、盗汗等症状也伴随而来。所以,冬季养肾十分重要。以下两个方法不妨一试。1.按摩腰部:将手掌搓热,放在腰部,上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次,每次10分钟,护肾之余还可快速缓解腰部疲劳。2.勤拉耳垂:“肾开窍于耳”。肾气足,听觉就敏锐,肾气虚,听力就会受到影响。平时上班的时候拉拉耳垂,工作、补肾两不误。

  你拍二,我拍二,煲汤加点胡椒面。

  南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师、食疗专家王东旭介绍,胡椒味辛辣芳香,性热,可除寒气、消积食。其中,黑胡椒入里,味重,调味效果更好;白胡椒走表,辛散的作用更好,故辛温解表的药用价值更高。食用胡椒时,一般要借热力,即用在热菜里更能充分发挥它的作用。冬季喜欢煲汤的朋友们不妨在汤里加点胡椒面儿。但是,出现咽干嗓痛、眼干等上火症状时要暂时停食胡椒,否则会加剧上火。

  你拍三,我拍三,三大食材入三餐。

  这三种食材分别是大白菜、胡萝卜缨和葱白。冬季寒冷干燥,不少上班族到了单位之后,关在开着暖气的房间里,皮肤水分流失更快。此时多吃些大白菜可以护肤养颜。

  冬季日照时间减短,会影响人体维生素D的形成,加之无机盐随尿液排出,人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素,尤其是老年人,需要注意补钙。胡萝卜缨是含钙量极高的蔬菜,每100克胡萝卜缨的含钙量是350毫克,非常适合缺钙的人群。把它做成干菜或新鲜食用皆可。

  在寒冷的冬季适当吃些益气通阳的食物,有助于预防和辅助治疗风寒感冒。大葱具有很好的通阳功效,尤其是葱白。风寒感冒的很多经典食疗方都用到葱白,如葱豉汤的主要成分就是它。需要提醒大家的是,一般人群均可食用大葱,但患有胃肠道疾病,特别是胃肠道溃疡的人不宜多食。

  你拍四,我拍四,睡前做好两件事。

  南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍,冬季睡觉前用双手手指按摩头皮,长期坚持可疏通头部气血,消除大脑疲劳,有助睡眠,同时还可促进发根营养吸收,保护头发,减少脱发。

  冬季想要暖暖地睡个好觉,一个简便有效的方法就是泡脚。脚堪称人的“第二心脏”,五脏六腑在脚部都有对应的反射区,其保健养生的意义不言而喻。由于脚离人体心脏最远,不容易得到养分与血液,所以很多女性和阳虚体质者冬季总是手脚冰凉。建议这类人群每天睡觉前用40~50摄氏度的温水泡脚,并揉搓脚心和各个脚趾,可以刺激脚部血液循环,促进周身的新陈代谢,对养生大有裨益。

  你拍五,我拍五,中药膏方补一补。

  冬令进补,以食补和药补为主。其中药补尤以膏方为首选。膏方是经药物浓煎后掺入蜂蜜、阿胶等辅料,制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型,其特点是根据人的不同体质、不同临床表现,确立不同的处方。膏方具有缓慢的调补作用,尤其符合体弱者及康复期患者的调理原则。对于很多慢性病患者,膏方可以有效调节人体免疫功能,在巩固疾病的治疗效果和减少反复发作方面独具优势,所以说膏方充分体现了中医药治未病的价值。

  你拍六,我拍六,记得开窗把风透。

  冬季由于寒冷,很多人习惯一直紧闭门窗,这其实是非常错误的。如何合理选择通风时间?在工业比较集中的城市,一天中的两个污染高峰一般出现在日出和傍晚时分,此时不宜开窗通风。空气相对清洁的两个时段分别是上午10时和下午3时前后,可根据情况酌情开窗。以100平方米的建筑空间为例,在无风、室内外温差为20摄氏度的情况下,十几分钟就可以完成室内外空气交换一遍;若室内外温差小,交换时间则要相应延长。冬季每天开窗换气不应少于两次,每次不少于15分钟。不过,重污染的雾霾天尽量不要开窗,并减少室外活动。如果外出则一定要戴口罩、做好防护。

  你拍七,我拍七,上薄下厚护三区。

  冬季穿衣可遵循上薄下厚的原则,一般情况下,只要下半身暖和,上半身就不会感到太冷。人体的头部、胸部和脚部最容易受寒邪侵袭,因此冬季尤其要注意这三个部位的保暖。

  头部受到寒冷刺激时血管收缩,很容易引起头痛头晕,甚至诱发脑卒中等脑血管病的急性发作。因此,老年人和孩子在冬天外出一定要戴帽子。

  有些人冬季依然喜欢穿V字领衣服,颈部裸露在外,殊不知,寒邪会顺着口、鼻、咽喉、气管而侵袭肺部,引起咳嗽、感冒、气管炎、肺炎等疾病。所以,冬季最好穿高领衣服,外出时最好围上围巾。

  脚部着凉则全身健康都会受到影响。选择保暖性能好、尺寸稍大一些的柔软鞋袜,并保持鞋袜干燥,有助保持脚部保暖。女士若穿高筒皮靴,要注意靴筒不宜过紧,鞋跟不宜过高。

  你拍八,我拍八,轻轻松松把筋拉。

  冬季人们穿得比较多,肢体缺乏舒展,适当加强“拉筋”锻炼,有利于提高身体的平衡力,防止摔伤和崴脚。“拉筋”锻炼对场地的要求不高,下面为大家推荐一个比较简单的锻炼方法———《易筋经》第三势“掌托天门”。做法:两脚开立与肩同宽,足跟提起,同时双手上举高过头顶,掌心向上,两中指指尖相距3厘米。然后沉肩曲肘,仰头看掌背,同时舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时两手尽量上托,两腿用力下蹬;呼气时全身放松,两掌向前下翻。收势时两掌变拳,缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复练习8~20 次。需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者,练习时不要勉强,可控制幅度、循序渐进,以免适得其反。

  你拍九,我拍九,养生黄酒呷几口。

  黄酒源自中国,除了作为饮品,更被视为一种养生保健俱佳的良药。李时珍在《本草纲目》中记载“诸酒醇醨不同,惟米酒入药用”。这里的米酒即黄酒,是作为一种中药的药剂辅料来使用。黄酒可由糯米、粳米、黍米为原料酿造,是一种酒精含量14%~20%的低度酒。在酿造过程中,黄酒保持了粮食原料中的多种营养成分,产生的糖化胶质十分有益于人体健康。

  黄酒性温,凉喝有消食化积之效,温喝更具驱寒祛湿之力,尤其适合冬季饮用。食用前隔水均匀加温,加热时间不宜过久,否则影响其保健功效,通常黄酒的最佳品尝温度是38摄氏度左右。

  你拍十,我拍十,早睡晚起要守时。

  “春三月,夜卧早起。夏三月,夜卧早起。秋三月,早卧早起。冬三月,早卧晚起,必待阳光。”这是《黄帝内经》对一年四季起居规律的总结。中医的养生理念强调“天人合一”、“顺应自然”。冬天寒气为主,是大自然阳气消减、阴气较旺的时节,冬季“早卧晚起”有助减少人体能量的耗散,以保养阳气。不过,晚起并非提倡睡懒觉。早晨太阳出来后半小时左右,外界寒气渐退、稍有暖意之时就可以起床了。此时宜适当运动、晒晒太阳,帮助提升体内的阳气,一天的精力都会更充沛。

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