欠睡时代:睡眠不比“长度”比“深度”_养生文化

导读:这是一个“欠睡”的时代,据调查,在美国有七千万人深受 失眠 之苦,在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠,北京和上海有40%的人睡眠严重不足,80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳,50%的人因睡不好而心情 烦躁 。

“欠睡”时代集体“找睡”

“欠睡”是21世纪第一个十年的全球现象,更是社会问题。但是,和5年前相比有一个很大进步——那时只有6%的人觉得需要对“欠睡”采取行动,现在这个数据升到了16.3%。越来越多的人将健康奉为金律,愿意为治疗失眠花费时间、金钱,为促眠做各种尝试,为睡得好休个大假。

不比谁睡得长 只比谁睡得深

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段,分别占睡眠时间的47%-60%、13%-23%、20%-25%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现,一夜之中做梦阶段大约出现4-5次。其中,“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。

“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加,人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”,是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言,睡眠阶段比例比时间更重要。

以睡眠时间6-8小时计算,“深睡眠”时长达到13%-23%,也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1-2小时,才算睡得好。这样一觉醒来,你会感到神清气爽、疲劳全消。

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