工作压力大 30种解压技巧大全_心理健康

快节奏的生活让很多上班族吃不消,工作压力太大的白领甚至会患抑郁症,作为社会人需要掌握一些放松心情的办法,好让自己更好过,那么工作压力大怎么办呢,下面 为您传授解压技巧大全。

1、常微笑

微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开了玩笑,你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。

2、办公室小按摩

把手肘放在桌上,把拇指放在鼻梁两侧的眉毛下方,把头的重量放在大拇指上10秒钟。然后用拇指和食指轻按眉骨周围。每按一次,向外移一些,不断的按,从眉毛的这边到那边都要按到。

3、跟着直觉走

每个人都拥有直觉,只是当我们的生活排的满满的时候,直觉无法施展拳脚。有时,没有特定目的地,随处走走能使你找回你的直觉。无论何时,都问问自己应该走哪条路,然后跟随着感觉走。你会享受这一路的风景,为你最终到达的地方而感到欣喜。

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4、大脑放假

闭上眼睛,想像自己正处于一个轻松的环境当中,比如海滩上,群山中,或者在一个舒适的房间里。注意你所处环境里的每一个细节,你能看见什么,闻到什么?想象中的画面越生动,你的身体将放松的越彻底。

5、开瓶红酒

可以和朋友们聚个会,说说烦心事,而当你作为聆听者的时候,也不要表达同感或提出建议,而只是做一个认真的听众。如果你实在不想和别人分享的话,可以写在日记里吐露心声。

6、感恩小事

花点时间去感恩那些应该被感谢的事物,并付诸行动一条一条写下来,比如早餐时喝的温暖身心的那杯咖啡,老公想方设法使你发笑的举动,亦或是这篇透彻的蓝天,没有什么事是小事,只要我们用心去关注,任何事都是大事件。如果我们多去关注那些积极的事物我们能使自己的正面情绪不断累积增长。

7、深呼吸

深深的吸一口气,沉气于丹田,然后再完全的呼出来,毫无保留的呼出来。这个简单的动作能暂停应激反应,使你的身体调整到放松的状态,使你不再容易愤怒并且思维更加清晰。生活中,在你面对任何事件时,先做一个深呼吸,然后你会感觉到你的不同反映。

8、自我放松

让自己好好休息一下,哪怕只有五分钟。拿两个硬枕,屈腿跪坐在地上,把大脚趾交叠在一起,打开膝盖,把枕头夹在两腿之间,整个上身放在枕头上,把头放到一边,然后深呼吸,每呼一次气就能释放一些压力。几次呼吸后,将头放在另一边,接着做。

9、女神式瑜伽

坐在地上,在身体后方一英尺的地方放一个硬枕,弯曲膝盖,将你的脚底相对,然后向后躺在枕头上,把手放在肚子上然后开始深呼吸直到你觉得放松下来为止。最后将身体侧向一边然后缓缓起身坐直。这个姿势被称为“女神式”。

10、和谐词句暗示

选择一些有意义的和谐悦耳的词句,比如“爱”,“平和”或“阿门”等一些能引起你内心共鸣的词,当你需要一些温和的心理暗示的时候,在心里或嘴里不断重复这些词,能帮助你平静下来享受这一时刻。

11、停止做不重要的事

如果你的生活塞满过量的物品,你就需要规定一些限度,而且还要停止做一些不重要的事情,坦白说这些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”标准去约束自己。以及限制每天查看收件箱等等的次数。不停地查看上面的东西会造成很多的压力。记得在你真的没有时间的情况下果断说不。

12、享受午餐

与其坐在桌前或站在厨房里狼吞虎咽地吃午餐,不如花十分钟享受一顿营养餐。在开吃之前先享受食物的香味,细嚼慢咽,尽情品味食物的美妙滋味。

13、放慢脚步

如果你在散步、运动身体或谈话时放慢速度,接下来你通常会开始感觉到不是那么紧张了,你的情绪也会平静下来。以放慢速度来减少压力,对于你在日常生活中的其他许多事情也是如此,比如骑自行车、驾驶汽车、办公桌前处理工作以及吃饭。

14、整理房间

凌乱的房间或工作室也可能是导致你心情糟糕的原因之一,那么请花短短五分钟来整理整理吧。一个整洁、精简、有序的空间会带给你清晰、清醒的思绪。所以不要总在房间里呆坐着,勤劳一些随手整理、简化并安排好你的家庭和你的生活,使他们也处于一个更轻松的环境中,而自己的会心情也随之愉悦起来。

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