缓解压力的10种办法_心理健康

压力是我们这个快节奏时代不得不说的话题,也是大家不可避免会遇到的问题,工作不顺心、同学关系不和睦、感情生活出问题等等都是造成压力的因素,那么我们要如何缓解压力呢,下面为您介绍缓解压力的办法10种。

1、亮色衣服

色彩心理学家发现,不同色彩会给人的空间感、时间感和情绪带来巨大影响。比如同一个箱子,刷成黑色会比白色看上去要重 1.8倍。同样的道理,衣服颜色对心理也有产生重要影响。比如,白、黑、灰三个常见的 职场 色系,虽然稳重,但略显呆板,容易产生沉重、压抑的心情。

如何缓解压力,缓解压力的办法

穿不同颜色的衣服可以缓解压力:

绿色是舒适之色,能解除眼部和肌肉疲劳,并能从心理上产生一种安全感,使人放松,有利于集中思绪、提高工作效率。

蓝色是镇静之色,能起到稳定血压、消除紧张感的效果。因此工作忙碌、压力很大的人可以用蓝色的衣服帮助缓解压力、安定情绪。

粉色是温柔之色。实验表明,发怒的人看到粉色,情绪会很快冷静下来。因此,粉色可以安抚浮躁的心情,适合创意类、或与人交流多的工作。

        三种颜色最好交替着穿,以免产生视觉疲劳。

2、大喊大哭

在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻, 流泪 可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

3、压力支解

找出压力的根源能够促使自己的改变,也确保改变具有针对性,并产生效果。列举自己现阶段具有的压力,分条罗列,有多少写多少,写下压力的过程也是反省的过程,或许有些压力根本就是微不足道,自己给自己施压,然后对压力进行分析,是怎样产生的,是何时产生的,是否需要改变。避免口头上的重复,要从自身寻找原因。请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

有些压力微不足道,我们不需要做出改变,让这些压力激励我们不断前进。而有些压力会给自己造成不良影响,对于自己是否需要改变,是否想要消除这些压力,要有明确的观点,在下定决心的基础上采取措施,才会保证有效。

4、阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。安静的阅读能够获得知识,同时使自己的头脑冷静下来,沉浸在阅读中能够让自己暂时忘却烦恼,也能够在书中获得启示与灵感,让自己身心获得释然。

5、冥想放松

冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

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