怎样调节情绪_调节情绪的方法_心理健康

导读:很多人不知道:乱发脾气都是病引起的,人们在日常生活中完全可以通过饮食调理自己的脾气,调节自己的情绪。怎么调节情绪呢?和小编一起来看一看怎样调节情绪吧。

怎样调节情绪,调节情绪的方法,情绪要怎样才能调节

合理饮食,吃好三餐,不仅可以保证有一个健康的身体,还可以调节情绪,让你时刻充满正能量。

人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。吃是我们不得不进行的活动,而且吃也是一种享受生活的方式。如果吃的得当,不但会保证健康,也会起到调节情绪的作用。那么如何吃才能调节情绪呢?

一、吃好三餐

吃好三餐的重点“吃什么”。

这是大家都很关心的问题。有必要遵守以下几点:

1.食物要多样化。建议每天的食物种类达到20种以上。人体所需营养素多种,但目前已证实人体必需营养素40多种,任何一种食物都无法满足我们的正常需求。当然母乳对于6个月之前的婴儿来说是完美的食物。再者食物中的营养素相互之间会起到协同的作用,提高吸收利用率,比如谷类食物和大豆类食物一起食用。还有一个好处,可以避免食品安全问题。

2.要吃主食,做到粗细搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物,也是最经济的能量来源,主食之所以叫主食,自然要吃最多的量。主食还要注意粗细的搭配。粗粮,特别是一些全食物,比如完整的豆类、谷类,含有丰富的膳食纤维以及B族维生素、维生素E以及矿物质。精米白面中的维生素和矿物质基本都损失,大部分是淀粉。

煮牛奶搭白糖 营养无损失

3.饮食要清淡。奶、蛋、肉都要合理进食,不要过量。这些都是提供蛋白质以及矿物质和维生素的,但是脂肪的含量也高,因此对于成人每人每天奶以及奶制品进食300克,一个鸡蛋,鱼 虾 75-100克,畜禽肉50-75克。大豆类制品是非常好的优质蛋白来源,每天可以吃到30-50克大豆的量。

4.做到顿顿有 蔬菜 。蔬菜都是提供膳食纤维、维生素的良好来源。蔬菜要多吃深色的,比如深绿色、橙色、紫色等,这些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。

二、吃好零食

零食是大部分人都喜欢的,特别是女性朋友。但是选择零食是有学问的。如果吃一些高塘高盐高油的零食,不仅会长胖,还会造成很多慢性疾病,比如高血压、高血脂等。那么哪些零食是健康的呢?

1. 首选水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的维生素和矿物质外还含有丰富的有机酸以及生物化学物质,具有助消化、开胃、养颜美容等作用。水果最好买新鲜的,当季的。

2. 可以吃些干果、坚果,但是油脂类的坚果如腰果、杏仁等一次不要超过一把。不要吃果脯、蜜饯类,这些东西的含糖量比较高,不够健康。

3. 选择一些可以生吃的蔬菜如西红柿、黄瓜等。

三、喝好饮料

最好的饮料是白开水。尽量不要选择碳酸饮料,含糖量高,还会导致体内矿物质的流失。可以选择一些鲜榨的水果汁或者喝些茶饮如绿茶或者红茶、花茶。

女性小编温馨提醒:当一日三餐吃好,零食吃对之后,人的身体健康会有很大的保证,心情也会顺畅。因此,要情绪好,就这么简单。

四、懂得自我欣赏

有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在,这样很容易造成自卑心理,感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避,要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始,试着认可自己,告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人,就要学着当自己取得一点点成绩的时候,好好犒劳一下自己;面对他人的夸奖要欣然接受,别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦,大方地接受称赞就好啦。要相信,源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的!

五、乐观评估现状

活在当下,能够快乐的过一天,还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷,我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己,事情的结局一定比你看到的、想到的好,你所做的一定比预想的要美,万事万物都没有绝对的好与坏,只是我们对待事物的视角不同,换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟,小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦!

六、停止焦虑情绪

当你情绪焦虑的时候不能理性思考,很容易在错误的思考中越走越偏,并很难从这种无谓的思考中抽离出来,进而会走向负性极端,失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下,你便不再适合处理当下的事物,特别是需要决断的重大问题,还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多,其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法,找到一种真正适合你自己的方法很重要!

七、适当利用沟通

倾诉是女人的天性也是优点,与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。闺蜜、老公、知己、亲人、师长他们或值得我们充分信任,或能够帮我们直指问题要害,总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨,没有人愿意听一个人不停的抱怨(负性情绪会泛化的哦~),而是在倾诉过程中,获得同理心、认同感,理解、沟通并解决问题。

Copyright © 2010-2017 养生学堂版权所有.

桂ICP备16001015号-1