什么是年末焦虑症_精神焦虑症的护理方法_心理健康

导读:又到年底了,工薪族的压力也比较大,可能会出现“年末焦虑症”之类的心理亚健康状态。那么,什么是年末焦虑症?精神焦虑症的护理方法有哪些?小编为您一一解读。

什么是年末焦虑症

定义:年底焦虑症是指在年底重压之下,不少白领会出现心情 烦躁 ,甚至 失眠 心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。

表现:因巨大的工作量而烦心,因跳槽、换岗感到浑身不适,因无钱过年而产生自责恐慌。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

危害:往往会伴有自主神经功能亢进的表现,像心慌、气短、 口干 、 出汗 、颤抖、面色潮红等,有时还会有濒死感,心里面难受极了,觉得自己就要死掉了,严重时还会有失控感。

如何预防年末焦虑症

如何预防年末焦虑症

1、多运动,放松心情

健康专家指出,运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班,休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目,比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是,尽量不要选择独自慢跑的运动方式,这样容易让人产生孤独感,所以,不妨拉上好友一起去运动,运动完后将自己的烦恼全部倾诉出,有了好友的陪伴,再做完快乐运动,心情一定会好很多。

2、吃快乐水果,改善心情

水果中, 香蕉 、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”,香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑,而且其中所含的大量维生素C,有增强抗压力的本事,使人精神愉悦。所以,感到有压力时,就大口吃水果吧,把烦恼一一吃下。

3、学会把压力宣泄出来

一方面,可以寻找社会支持系统,比如亲人、好友、同学,倾诉心底烦恼、委屈,寻求宽慰;另一方面可以找一种方式,将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来。

精神焦虑症的护理方法

精神焦虑症往往是因为长期处于精神紧张状态下而得的一种心理疾病。除了年末焦虑症,现代人还可能出现其他不同程度的焦虑症状。那当出现精神焦虑症的时候,我们应该如何自救呢?

1、保持乐观

当你在做某一件事的时候没有信心,那你不妨那个想象一下自己将这件事成功完成的场景。这样你就可以很快的恢复自信了。

2、深呼吸

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

3、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

4、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

5、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

看到这里,相信大家都知道什么是年末焦虑症了。学会精神焦虑症的护理方法,自己就可以给自己解压,不用逼得太紧哦。生活还在继续,放松一下,没什么大不了的呢。笑一笑,纵容一下自己,做些有趣的事情看看吧。

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