吃早餐减压的方法_为什么早餐能减压_心理健康

导读:运动、旅游能够减压相信大家都知道,那么,吃早餐减压的方法你知道吗?没错,吃早餐也能减压,而且效果并不差。今天,小编为大家介绍一些吃早餐减压的方法,让你在吃的健康的同时也能减少压力。

上班族减压就跟学生减负一样,天天有人在号召,却天天没见到实行。在这个社会里,生存压力、竞争压力……种种扑面而来,若能向吃饭一样把压力统统吃下去消化掉,那就是一个艳阳高照的美丽人生了。忙碌的家庭生活,女性与男性一样在 职场 打拼;持续疲劳,内分泌紊乱, 肥胖 ……都市女性的肩头正承受着比男性更大的压力。虽然男性和女性对于压力的感受大体相同,但由于女性面临压力的自然反应和疏散压力方式的不够积极,因而由压力产生的身心疲劳对女性健康的影响更大。其实减压很简单,不如从营养早餐开始。

早餐能缓解哪些压力?

压力表现1:持续疲劳

通常女性会因为担心未来的工作或业绩而焦虑,如不及时释放或调整,就会影响到神经系统和免疫系统,出现持续疲倦、睡眠紊乱、记忆力减退等现象。

早餐建议:谷物+ 脱脂牛奶碾碎的谷物、坚果、干果等混合而成的早餐食品加上脱脂牛奶,谷物中含有的谷维素、 维生素B 2、B5、B6和硒元素对调节植物神经功能、缓解压力很有帮助,如玉米、燕麦等都可以选择。

另外早餐应该摄入一定量的碱性物质,如橙子、西红柿、苹果、 香蕉 等蔬果。疲劳状态下人体释放的是酸性物质,如跑步后产生的乳酸就会让我们感到肌肉酸痛。而人体本身呈弱碱性状态,体液pH值是7。3。因此要想一天神清气爽,不妨多吃一些碱性的食物,平衡体内的酸碱度。

压力表现2:内分泌紊乱

过多的压力会影响到脑垂体的激素分泌功能,激发产生“压力性荷尔蒙”,引起女性内环境的改变,表现为 月经 不调、乳腺小叶增生、痤疮、子宫内膜异位等。

早餐建议:多吃豆制品,补充“大豆异黄酮”大豆异黄酮是天然大豆中富含的植物有效成分,与雌激素的分子结构非常相似,能够与女性体内的雌激素受体相结合,对雌激素起到双向调节的作用,所以有时又被称为“植物雌激素”。女性每天喝一杯豆浆,经常吃大豆制品,就能补充大豆异黄酮,可以调节内分泌环境,改善经期不适,预防骨质疏松和乳腺疾病,减少面部青春痘、暗疮, 延缓衰老 。

压力表现3:情绪过敏

女性的情绪像波浪,喜怒哀乐常难以琢磨,素有“女人心,海底针”的说法。当面对巨大压力时更是如此,焦虑紧张、急躁 易怒 甚至出现抑郁症。

早餐建议:含钙、镁、锌的食物钙是天然的神经系统稳定剂。实验证明,人在受到压力时,通过尿液排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,选择含钙量高的牛奶、酸奶、 虾 皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁的食物有:杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。锌与维持血糖平衡有关,血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。

压力表现4:肥胖

简单的饮食过程中其实包含着很多心理因素。有时,人们进食不仅是因为饥饿,也不仅是为了摄取热量和营养,只是为了获得品尝食物所带来的愉快感。精神刺激或压力比较大的时候,有人表现为吃不下饭、睡不好觉,但也有人是通过进食的乐趣来缓解压力、驱散种种不快的,结果腰身越来越粗。

早餐建议:高膳食纤维饮食多吃薯片、饼干、花生等零食会增加热量,不但没有缓解压力,还使过多的脂肪在体内堆积。肥胖者在控制热量摄入、增加运动量的同时,摄食富含纤维的膳食会起到 减肥 的作用。

补充膳食纤维最简单的方法就是多吃 蔬菜 水果,并以五谷杂粮代替白米,以全麦面包代替精制白面包。

小贴士:橙味缓解女性压力

橙发出的气味有利于缓解人们的心理压力。并且,女性对于橙味的敏感程度明显强于男性。不妨尝试一下以下的一些减压方法。善用新奇士橙或柠檬来舒缓压力,时刻享受健康人生。

1、柠檬与水的完美搭配

精神疲劳,心烦意乱不妨切几片柠檬放进冰水中,喝一杯冰冻的柠檬水,感受一下清新的柠檬芬芳和味道,让自己彻底放松。

2、来个鲜甜味美的新奇士橙

新奇士橙营养丰富,补充人体所需的主要维生素、营养和纤维素,而且方便携带。吃橙更可让人感到精神百倍,无论是颜色鲜艳的果皮,还是切开鲜橙时散发出的清香,让人心情愉悦。

3、泡一个醒神的柠檬浴

泡热水浴的时候,在浴缸放入几片柠檬,即可消除压力,振奋精神。用风干的新奇士柠檬和橙片自制香味蜡烛,更可享受天然的香熏治疗。

均衡的饮食有足够的活力在非常时刻帮助你,明智地选择食物有助于你缓冲压力的影响。如果你一直等到11点半到12点进餐,那么你永远也得不到早餐可能带给你的精力来帮助你抗击压力。

希望以上吃早餐减压的方法能够帮助到各位。

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