中午减压方法_如何有效减压_心理健康

导读:中午减压方法自然是运动,减压也是要讲究时间的。中午减压方法有下面几种。

职场 压力

压力一:

工作任务繁重,经常要 熬夜 、加班,造成生理时钟混乱、内分泌失调,情绪低落、郁闷。

减压妙招:

中午小憩二十分钟,多喝橙汁

如果工作的劳动强度较大、任务比较重,中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力,减少疲劳感的。另外,多喝一些橙汁,不仅能补充身体所需的维生素,还能增强抵抗力,预防疾病。

压力二:

工作比较枯燥乏味,和自己的兴趣爱好相差甚远,没有激情、没有活力,觉得特别烦闷。

减压妙招:

对着镜子微笑,自我激励

现实与理想总是有些差距的,当面对枯燥无味的工作,与其成天唉声叹气、无精打采,不如学会自我激励的方法。心情郁闷时,可以去洗手间对着镜子微笑,告诉自己一定能克服困难,努力就会有所收获。这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪,让你信心倍增,做事更加积极、主动。

压力三:

劳动与回报不成正比,工资低得可怜。要求加薪却被老板无情驳回,心里不平衡,觉得自己特“不幸”。

减压妙招:

深呼吸,画鬼脸

遇到这种情况,最好的办法就是离开办公室,花十分钟的时间做深呼吸,自我调节情绪,让自己恢复平静。回到办公室后,在白纸上画几个鬼脸,将白纸揉成一团扔到垃圾桶里。这个动作看似简单,实则意义重大,它象征着你把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了,让你远离不幸的阴影。

压力四:工作时与同事产生分歧和矛盾,或者与上司沟通出现问题,造成人际关系紧张,气氛不和睦,自己心中也有强烈的不满。

减压妙招:

暴力减压,用宠物熊发泄不满

坐在电脑前,心理想着面目可憎的同事或老板,狠狠地捏着宠物熊的脸蛋,若是还不解气,不妨对着宠物熊暴打几拳,直到解恨为止。这种方法可以让你很快地从怨恨中走出来,轻松地投入工作。

压力五:

作为部门的高级管理人员,一个人长时间对着电脑,处理一大推的公务,压力和责任没有他人可以共同分担,心中常感到压抑和不安。

减压妙招:

上网聊天、和同事一起喝咖啡

工作时太过孤单也容易让人产生疲劳、厌倦感,若是难以集中精力做事,可以在网上和知己好友先倾诉一下自己的不快和烦闷,或者看看有趣的图片和文字,待自己静下来再开始工作。午休时,可以邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一来可以增进同事间的感情,二来可以缓解寂寞和压力。

中午运动最减压

中午是运动减压的黄金时间。

中午时候人们精力旺盛,运动能刺激人体分泌更多的内啡肽,内啡肽是一类具有类似吗啡作用肽类物质,它又被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,可以帮助人们保持年轻快乐的状态。此外还有研究指出,人体的机能到中午左右才能逐渐达到最佳,早晨运动并不是一个好选择,顺应自己的生物钟才能取得最佳的运动成绩和效果。

需要注意的是下午还要工作,中午运动强度不宜多大、时间不宜过长,对于久坐的上班族来说,吃饭后半个小时到户外散步20分钟比较适宜。

运动项目要适宜 适合老年人锻炼的体育项目很多,如散步、慢跑、 太极拳 、柔力球、门球、跳舞、游泳、骑自行车以及适当的力量运动等,这些运动项目都非常适合老年人。许多老年人喜好爬山,春季登高远望,可以愉悦身心、开阔胸怀。但是从运动医学的角度看,爬山对老年人并非是一项合适的运动。

运动强度要适度 所谓适度,是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。对于老年人来说,掌握运动的强度极为重要,不应过度。有研究发现,运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2~4倍,因此过度的剧烈运动并非长寿之道。一般来说老年人在运动后,特别是在开始锻炼时,会有一定的疲乏感。但随着锻炼的经常化,适应性增强,疲乏感会随之渐渐消失。如果在锻炼一段时间后,不仅不觉得轻松愉快、精力充沛,反而感到困乏越来越重,甚至产生酸痛感,说明运动量过大,应适当调整。

运动时间要适中 运动时间适中有两层意思,一是运动的时间不宜过长,速率不宜过快。二是运动时间选择要适宜。初春早晚的温差较大,早晨往往是一天最冷的时候,因此老年人晨练起得太早容易引起血管痉挛,发生意外,要等太阳出来再进行锻炼;夏天气候炎热,要避免中午出来活动,最好在上午10点之前和下午4点之后出来活动;雾天和有霾的天气应避免 户外活动 。

减轻压力轻松生活。

 

 

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