职场受气包压力怎排解_怎么排解职场压力_心理健康

导读: 职场 受气包压力怎排解呢?在职场的人难免都会遇到压力,有些人脾气比较好就会经常被别人欺负,也就是我们常说的受气包,那么,职场受气包压力怎排解呢?

美国调查:超1/3职场人曾被上司欺负 影响心理健康

根据美国“工作场所欺负研究所”的调查,超过1/3的职场中人曾被上司、老板欺负过,形式有挨骂、遭鄙视、工作被捣乱等。有人力资源组织调查发现,1/4的雇员在过去12个月之中有被欺负的经历,这种现象在经济不景时更严重,员工深陷老板和上司的魔掌。

常被上司欺负会导致哪些精神障碍?

工作场所欺负严重影响了受害者的心理健康。有专家发现,许多受害者持续经历着恐惧、压抑、自尊降低、焦虑抑郁等心理问题。工作场所欺负也给受害者带来了一系列的生理问题,受害者患慢性疾病如心血管疾病的发生率远远高于非受欺负者, 头痛 、慢性疲劳、精力不足、注意力分散和过度警觉等也很常见。最严重的,是欺负能造成创伤后应激障碍与自杀。一些受害者最终无法忍受而结束自己的生命。一项在挪威的研究发现,遭受欺负的受害者中,有40%的人在某一阶段有自杀的念头。对日本企业员工的研究也发现,被欺负是导致自杀的一个显著原因。欺负还有“涟漪效应”,能影响到目击者以及受害人工作以外的社会关系。一项对1137人的调查发现,22%的目击者辞掉了工作,70%感到紧张。欺负事件会使受害者的朋友或家人卷入是非,造成了受害者与朋友或家庭关系的紧张。

专家给“受气包”的建议

1、建立人际间的界限:很多受欺负的人从小时候起就是父母的“情绪垃圾桶”,导致孩子会很注意观察周围的人的需要。有部分这样的孩子在长大以后,难以区分自己与他人的需要,容易把别人的责任往自己身上揽,也难以拒绝别人的要求。

2、学会对上司说“不”:很多人不是不想拒绝,而是在他们的感觉中,说“不”就意味着关系的终结,甚至是毁灭。所以当他们学会用不对抗的方式来说“不”的时候,就可以拒绝了。

3、加强自我价值和安全感:当我们感觉自己没有价值、不被爱的时候,我们的行为方式就坠入“被欺负”的深渊,所以,要改变这种状况,我们需要改变我们内在的感觉。可以每天在心中反复告诉自己“我是有价值的,我是被爱的,我是独一无二的”,并体味这种美好的感觉。当你确实相信的时候,你外在的世界也会发生改变。

5、遇到问题先自己想出来两个以上的解决办法,然后带着自己的解决方案去找领导沟通。每次尽量挑一个领导比较清醒而不 烦躁 的时候,单独地只讨论某一方面的一个大的困难,让他了解困难的背景。等他听了头痛的时候,再告诉他你有两个方案,分析优劣给他听,他就很容易在两个中挑一个出来了。他对你工作中的困难难度、出现的频率、专业素养以及你积极主动解决问题的态度和技巧,就就有了比较好的认识。

6、在项目结束之后,主动和老板沟通,检查没项之间是否还有问题。不要等老板发现了什么小问题,气势汹汹来找你,你再害怕不认账之类的。当有问题发生的时候,态度最重要,有了一个好态度,问题总会解决的,而且每一个领导都会护自己的下属的。怕就怕死不认账,最后搞得领导勃然大怒,自己也收不了场,领导也懒得维护你了。

7、把每一阶段的主要工作任务和安排都条理清楚并告知领导。每次大一点的项目实施过程中,主动地在重要阶段给领导一些信息,就算过程再顺利也让他知道进程如何,并把这当中的大事摘要给他。

8、静心静心,要淡定,无论发生什么事情,一定要提醒自己,为工作生气不值得,气坏了身体无人替。

身在职场,尤其是职场新人,可能会遭遇“被捉弄”或“被欺负”的经历。正如专家的建议那样,学会跟上司说“不”,有时候加强自我价值和安全感,不失为一种应对良策。最重要的是,不幸“受欺负”后,应该及时调整好心态,学会“不用别人的错误惩罚自己”。如果是因为“受欺负”导致的恐惧、压抑、应激障碍甚至是抑郁症,应该及时咨询心理医生。

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